น้ำหนักขึ้นไม่ได้นานจนเจอรายการสินค้าที่ถูกใจ

สารบัญ:

น้ำหนักขึ้นไม่ได้นานจนเจอรายการสินค้าที่ถูกใจ
น้ำหนักขึ้นไม่ได้นานจนเจอรายการสินค้าที่ถูกใจ
Anonim

ในขณะที่แฟนฉันอดอาหารอยู่ตลอด ความฝันตลอดชีวิตของฉันคือการเพิ่มน้ำหนัก อย่าคิดว่าฉันมีอาการเบื่ออาหารไม่ ฉันกินเหมือนคนปกติ แต่เนื่องจากการเผาผลาญที่รวดเร็ว แคลอรีทั้งหมดจึง "ผ่านไป" แต่ตอนนี้ฉันค้นพบเกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ฉันเริ่มเพิ่มมันลงในเมนูของฉัน และรูปร่างของฉันก็เริ่มกลมๆ ทีละเล็กทีละน้อย ซึ่งน่าพอใจมาก ตอนนี้ฉันจะแบ่งปันรายการนี้กับคุณ

นม

หากคุณไม่มีอาการแพ้นมก็สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ เป็นแหล่งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย และในเครื่องดื่มนี้แคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬาแนะนำให้ดื่มเป็นลิตร ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องดื่มนมหนึ่งถังด้วย แต่หนึ่งหรือสองแก้วต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ถั่วและมันฝรั่ง

ภาพ
ภาพ

ถั่วมีแคลอรีสูงมาก ส่วนใหญ่มาจากไขมัน และส่วนที่เล็กกว่ามาจากโปรตีน พวกเขายังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและเป็นแหล่งของแร่ธาตุที่หายากมากมายเช่นซีลีเนียม แต่เมื่อใช้ถั่ว ไม่ควรหักโหมจนเกินไป อ่านขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมเสมอและพยายามปฏิบัติตาม นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภคเนยถั่วหลายชนิดที่นำมารวมกับอาหารอื่นๆ ได้อีกด้วย

มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งที่ย่อยช้า เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมการหลั่งกลูโคส การปล่อยอินซูลินอย่างต่อเนื่องมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ไม่แนะนำให้ใช้มันฝรั่งขาวเนื่องจากมีสารต่อต้านสารอาหาร มันคืออะไร? สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่ขัดขวางการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้

ปลามันกับเนื้อแดง

ภาพ
ภาพ

ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน สารเหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะต่างๆ และแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อแดงอาจเป็นโปรตีนคุณภาพสูงสุดที่หาได้ แต่มีไขมันอิ่มตัวสูงส่วนเกินของพวกเขาสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตาม เนื้อวัวยังมีกรดไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยปกป้องหัวใจและอวัยวะอื่นๆ

Image
Image

ภาพหายาก: Viktoria Isakova โชว์ลูกสาวที่โตแล้วของเธอจาก Yuri Moroz (รูปใหม่)

Image
Image

ทำไมเด็กฝรั่งเศสถึงมีมารยาทดี: แปดวิธีในการเลี้ยงดูพวกเขา

Image
Image

"พ่อเคือง" Agata Muceniece เกี่ยวกับความสัมพันธ์กับ Priluchny หลังจากการหย่าร้าง

อะโวคาโด

ภาพ
ภาพ

มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยไขมัน ผลไม้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย อะโวคาโดยังเป็นขุมสมบัติของวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่สนับสนุนกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย การทำงานของสมอง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ไข่

ภาพ
ภาพ

ไข่ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ในแง่ที่ว่ามันประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ไข่แดงยังมีไขมันอิ่มตัวและสารอาหารสูงที่ส่งเสริมการซ่อมแซมและการสร้างเซลล์ใหม่

ข้าว

ภาพ
ภาพ

ข้าวโฮลเกรนนั้นยอดเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใยสูง รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าซีเรียลมีประโยชน์จนกว่าจะผ่านกระบวนการแปรรูป ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว เนื่องจากการเอาส่วนนอกของเมล็ดข้าวออกส่งผลให้สูญเสียสารอาหารที่สำคัญมากมาย

Image
Image

"เรายังเป็นเพื่อนกัน": Derevianko แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการเลิกรากับภรรยาของเขา

Image
Image

นักเรียนโรงเรียนตำรวจเวียดนามเผยวิธีดูแลผิวของเธอ

Image
Image

ถ้าหิมะน้อยก็จะไม่มีการเก็บเกี่ยว: 16 ธันวาคม - วัน Ivan the Silent

ผลไม้นานาชนิด

ภาพ
ภาพ

ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากไม่นำไปสู่การหลั่งอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการบริโภค และส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่อ้วน หลายชนิดมีสารประกอบไบโอฟลาโวนอยด์ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารและกระบวนการออกซิเดชัน ผลไม้มีแคลอรีไม่สูงมาก แต่จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับอาหาร

โปรตีนเชค

ภาพ
ภาพ

อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณได้รับไม่อ้วน และต้องขอบคุณเอฟเฟกต์ความร้อนที่พวกเขามี เมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรง โปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนเชคเป็นอาหารที่น่าดึงดูดมากสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายไม่รู้จักแคลอรี่ของเหลวในลักษณะเดียวกับอาหารแข็ง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกหิวหลังจากดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และหากความอยากอาหารขัดขวางไม่ให้คุณอาการดีขึ้น โปรตีนเชคก็จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ช็อคโกแลตและโยเกิร์ตธรรมชาติ

ภาพ
ภาพ

เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ควรบริโภคดาร์กช็อกโกแลตเข้มข้นที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% การรักษาประเภทนี้ยังค่อนข้างอ้วน แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยบำรุงสุขภาพ ช็อกโกแลตสองสี่เหลี่ยมนี้ บริโภคทุกวันเป็นของหวาน เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมชาติมีโปรตีนและไขมันสูง และนี่ยังไม่รวมถึงวัฒนธรรมทางธรรมชาติ - แบคทีเรียโปรไบโอติกที่เพาะระหว่างกระบวนการแต่ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตปรุงแต่ง เนื่องจากมีน้ำตาลสูง จึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ