หลายคนเชื่อว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและตะโพกที่สวยงาม Squats เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่เพศที่ยุติธรรมซึ่งฝันถึงรูปร่างที่เย้ายวน มีความจริงอยู่บ้างในเรื่องนี้ แต่ประโยชน์ของหมอบไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น
การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามมากมาย และนี่คือ 7 เหตุผลที่คุณควรรวม squats ไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ
แก้ไขท่าทาง
รู้มั้ยว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนส่งผลต่อท่าทางที่ถูกต้อง? ก่อนอื่นนี่คือกลุ่มของกล้ามเนื้อหลัง พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการที่ร่างกายของเรารักษาสมดุลในท่าตั้งตรง พวกเขายังปกป้องกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อเหล่านี้พบได้ที่ร่างกายส่วนบน แต่ squats ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง เช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
ท่าเดดลิฟท์ทำอย่างไร? เตรียมบาร์เบล วางลงบนพื้น ยืนหน้าบาร์โดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย หมอบลงคว้าบาร์เบลล์แล้วเหยียดขาของคุณ อย่างอแขนแถบควรอยู่ด้านล่าง ในระหว่างดำเนินการ ให้จดจ่อกับความรู้สึกของตัวเอง: คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังทำงานอย่างไร อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้นขณะทำหมอบ
หมอบส่งผลต่อระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต
เมื่อคุณทำสควอทหนักๆ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น เป็นไปได้อย่างไร? เมื่อทำท่า power squats กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากจะทำงาน ซึ่งภายในจะสร้างความเสียหายเล็กน้อย ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพื่อรักษา microdamages เหล่านี้รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต มันทำหน้าที่เหมือนผ้าพันแผลสำหรับความเสียหายของกล้ามเนื้อ
แต่การกระทำไม่ได้จำกัดอยู่แค่นี้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้กระดูกแข็งแรง ส่งเสริมการประมวลผลของไขมัน เติมพลังงานให้ร่างกาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
สู้ไขมัน
Squats เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันและไม่ใช่แค่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเท่านั้น การฝึกแบบคาร์ดิโอมีส่วนทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน และกระบวนการนี้ยังคงดำเนินต่อไปแม้หลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลง (อีกประมาณ 2 ชั่วโมง)และถ้าคุณใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือเวท กระบวนการจะยืดเยื้อถึง 18 ชั่วโมง
ปรากฏการณ์นี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างและหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะใช้ออกซิเจนอย่างแข็งขัน กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งอย่างมาก ในกระบวนการนี้ ร่างกายใช้และรีไซเคิลกรดไขมันที่เก็บไว้ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
ภาพหายาก: Viktoria Isakova โชว์ลูกสาวที่โตแล้วของเธอจาก Yuri Moroz (รูปใหม่)
นักเรียนโรงเรียนตำรวจเวียดนามเผยวิธีดูแลผิวของเธอ
ยีนส์ผู้หญิง: หนึ่งรายละเอียดที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจซื้อ
Squats ต่อต้านกระบวนการชรา
การออกกำลังกายนี้ทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ส่งผลให้สารอาหารถูกส่งไปยังเซลล์ของร่างกายได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ชะลอสัญญาณแห่งวัย
นอกจากนี้ หมอบยังกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนพิเศษที่มีหน้าที่ดูแลผิวหนังและเส้นเอ็นให้อยู่ในสภาพดี โบนัสเพิ่มเติม: คอลลาเจนป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอย
ป้องกันโรคกระดูกพรุน
การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงสภาพของกระดูกโคนขาและกระดูกหน้าแข้ง เช่นเดียวกับกระดูกสันหลัง กระดูกจะแข็งแรงขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เสริมสร้างข้อต่อ
ทำสควอทช่วยเข่าเราเอง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า มีความเข้าใจผิดว่าหมอบหัวเข่าไม่ดี แต่หมอเท้าและผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ไม่เห็นด้วย
หลักคือออกกำลังกายให้ถูกวิธี ไม่รับของที่ยกไม่ได้
หมอบเพิ่มความยืดหยุ่น
การทำ squats เป็นมากกว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการ เช่น หัวเข่าและข้อเท้า การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม รวมทั้งส่งผลดีต่อการทำงานปกติของข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลัง
ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นคือการป้องกันการบาดเจ็บที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความอดทน