จะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร? ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์

สารบัญ:

จะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร? ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์
จะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร? ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์
Anonim

แฟชั่นสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกายทั่วไปของร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปเกือบทุกปี แต่การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งยังคงเหมือนเดิมเป็นเวลานาน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อยรับประกันการมีอายุยืนยาวและรักษากิจกรรมการทำงานไว้จนถึงวัยชรา

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่อยๆลดลง

เป็นที่ทราบกันดีว่าคนส่วนใหญ่บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดในการแสดงความสามารถด้านความแข็งแกร่งของพวกเขาระหว่างอายุ 20 ถึง 30 ปีแต่น่าเสียดายที่ทุก ๆ ปีร่างกายมนุษย์อ่อนแอลง ข้อยกเว้นคือผู้แข็งแกร่งที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมและผู้ที่อยู่ในช่วงวัยผู้ใหญ่เท่านั้นเริ่มเรียนปกติ การสูญเสียความแข็งแรงจะเกิดขึ้นประมาณ 80-90 ปี กิจกรรมทั่วไปลดลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความเหนื่อยล้าลดลง ความเร็วในการเดินลดลง และน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนเข้มแข็ง
ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนเข้มแข็ง

งงกับคำถามว่าจะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความเข้มแข็งและความอ่อนแอทางร่างกายที่ดี Gerontology กำลังมองหาสาเหตุของความอ่อนแอทางร่างกายในการเสื่อมสภาพของไมโตคอนเดรียที่ประกอบเป็นเซลล์ เมื่อเวลาผ่านไป เส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะก่อตัวขึ้นและการผลิตเทโลเมอเรสจะลดลง เอ็นไซม์นี้มีหน้าที่ในการบำรุงและซ่อมแซมแคปที่ส่วนปลายของโครโมโซม และเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น ปริมาณของโครโมโซมจะลดลงอย่างมากการเสื่อมสภาพของโครโมโซมกัดกร่อนร่างกายมนุษย์ในระดับเซลล์ เช่น สนิมโลหะ นอกจากนี้ยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยลดปริมาณกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ

ต่อต้านวัย

แต่แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ไม่หยุดยั้ง แต่บุคคลสามารถควบคุมการเริ่มวัยชราและสามารถเรียนรู้ที่จะต้านทานการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความสามารถนี้ช่วยให้คุณเพิ่มอายุขัยได้หลายปี และยิ่งมีการออกกำลังเร็วเท่าไร คนที่แข็งแกร่งก็จะยิ่งมีอายุยืนยาวขึ้น

ผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุด
ผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุด

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอายุขัยได้ประมาณ 6-7 ปี และข้อสรุปนี้เป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ผลของการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ การเสื่อมของไมโตคอนเดรียจะถูกยับยั้งและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อสเต็มเซลล์

วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร

ศาสตราจารย์ Tarnopolsky จาก University of Ontario อ้างว่าการฝึกอบรมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมไมโตคอนเดรียได้รับการฟื้นฟู และหลังจาก 6 เดือน ข้อมูลทางพันธุกรรมจะถูกแทนที่และฟื้นฟูความสมบูรณ์ของเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเทโลเมอเรสและเริ่มผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นผลให้มีการฟื้นตัวอย่างครอบคลุมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่อายุขัยที่ยืนยาวของแต่ละคนไม่ได้บ่งบอกว่านี่คือบุคคลที่แข็งแกร่งที่สุด อาจมีเหตุผลอื่นเช่นกัน เมื่อเรียนรู้ที่จะเป็นคนเข้มแข็ง ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ผู้ที่มีอายุ 100 ปีทุกคนจะแข็งแกร่งตั้งแต่ยังเด็ก อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่าแต่ละคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการมีอายุยืนยาว

คนเข้มแข็ง
คนเข้มแข็ง

ดูจากภาพถ่ายของคนเข้มแข็ง ปรากฎว่าชายวัยกลางคนส่วนใหญ่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในบรรดาชายหนุ่มและคนที่อายุมากแล้ว มีแชมป์ไม่กี่คนในมวยปล้ำพลังและยกน้ำหนัก นักกีฬาที่มีชื่อเสียงที่สุดทุกคนแข็งแกร่งขึ้นหลังจากฝึกฝนร่างกายมาหลายปีการสอนร่างกายให้ต่อต้านวัยสามารถทำได้โดยการยกน้ำหนักหรือผ่านการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง ชกมวย หรือแอโรบิกเป็นประจำ

ออกกำลังกายได้ไม่เฉพาะในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้นแต่ทำที่บ้านได้ด้วย ดัมเบลล์, ตุ้มน้ำหนัก, สควอชและวิดพื้นทุกประเภทยังกระตุ้นกลไกที่หยุดกระบวนการชราภาพอีกด้วย เมื่อเริ่มศึกษาทฤษฎีและหาคำตอบของคำถามว่าจะเป็นคนเข้มแข็งได้อย่างไร ควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเท่านั้นที่จะพัฒนาความแข็งแกร่งได้

ฝึกความแข็งแกร่ง

ในโลกสมัยใหม่ มีการแบ่งนักกีฬาออกเป็นประเภทพลังมาช้านาน ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกต่างก็มีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักต่างๆ การยก kettlebell เพาะกาย หรือ powerlifting

ภาพคนเข้มแข็ง
ภาพคนเข้มแข็ง

ในทางปฏิบัติในกิจกรรมทุกประเภทเหล่านี้ มีการเปรียบเทียบคุณสมบัติทางกายภาพของพันธมิตรและการออกกำลังกายกับการยกน้ำหนัก ที่น่าสนใจเป็นพิเศษรวมทั้งกล้ามเนื้อของกลุ่มใด ๆ เป็นกีฬาเช่น powerlifting

ประวัติศาสตร์เล็กน้อย

ประเภทไตรกีฬากำลังปรากฏขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาในสหรัฐอเมริกาและประเทศในยุโรปเกือบพร้อมกัน แต่การแข่งขันชิงแชมป์โลกปกติเริ่มขึ้นตั้งแต่ต้นอายุเจ็ดสิบเท่านั้น ผู้เข้าร่วมจากยุโรปปรากฏตัวในการแข่งขันดังกล่าวในปี 2521 เท่านั้น ประเทศของเราไม่ได้เป็นตัวแทนของนักกีฬาในการแข่งขันชิงแชมป์โลกจนถึงปี 1992 ด้วยเหตุผลทางอุดมการณ์ ในการแสดงครั้งแรกของนักกีฬาในประเทศได้รับรางวัลเหรียญทองแดงและเงินจำนวนมาก Sergey Zhuravlev ได้รับเหรียญทองในการแข่งขัน powerlifting ระดับโลกในเดือนพฤศจิกายน 1992 ในการต่อสู้อันแสนขมขื่น ชายผู้ทรงพลังที่สุดคนนี้สามารถเอาชนะแชมป์โลกชาวญี่ปุ่น อินาบะ ฮิเดอากิได้สิบเจ็ดสมัย

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยการยึดมั่นในวิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทุกคนเข้าถึงได้ คุณไม่เพียงแต่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุขัยของคุณตามคำแนะนำของแพทย์ผู้สูงวัยอีกด้วยหากต้องการเรียนรู้ที่จะเป็นคนเข้มแข็ง คุณต้องเรียนรู้กลเม็ดและกฎเกณฑ์บางประการ

คนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก
คนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก

เป็นทริคง่ายๆ เช่น

  • ออกกำลังกายด้วยความรู้เทคนิคและความพยายามพอสมควร ตัวอย่างเช่น บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
  • เทคนิคการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีความสามารถ
  • การโหลดแบบค่อยเป็นค่อยไป
  • พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
  • การฝึกอย่างเป็นระบบ
  • ไม่ต้องออกแรงระหว่างออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกายกับคนคิดเหมือนกัน

กฎง่ายๆ 7 ข้อนี้จะช่วยให้เมื่อใช้เป็นประจำ จะเพิ่มความแข็งแกร่งและเริ่มโปรแกรมอายุยืน

ชายที่แข็งแกร่งที่สุดที่โด่งดัง

เป็นที่รู้จักในนาม หลุยส์ เซอร์ ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์ ชายผู้แข็งแกร่งจากแคนาดาคนนี้เกิดในปี 2406 และเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักบนหลังได้เกือบ 2 ตัน จนถึงตอนนี้ยังไม่มีใครสามารถเอาชนะผลงานของเขาได้

ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์
ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในประวัติศาสตร์

การฝึกของนักกีฬาถูกสร้างขึ้นตามกฎที่เสนอข้างต้น ทุกวันเขาเพิ่มเมล็ดพืชหนึ่งกิโลกรัมและเดินไปกับมันครึ่งกิโลเมตร เป็นครั้งแรกที่ Louis Cyr เข้าร่วมการแข่งขันยกน้ำหนักในวัยหนุ่มของเขา เขาสามารถยกม้าที่มีน้ำหนัก 700 กก. ความสำเร็จที่สำคัญที่สุดของนักกีฬาแห่งศตวรรษที่ XIX เกิดขึ้นในปี พ.ศ. 2438 ท่านบนหลังยกแท่นชั่งน้ำหนัก 1967 กก.

คุณสามารถแข็งแกร่งได้ทุกวัย

การโหลดที่อนุญาตสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันภาวะซึมเศร้า และขจัดความผิดปกติของระบบประสาท น่าเสียดายที่หมอแนะนำว่าให้คนสูงอายุมาที่สระเท่านั้น แต่ยังไม่พอ การฝึกอบรมสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่าวัยกลางคนสามารถเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนัก 2 กก. ไม่เป็นไรถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและอาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นในวันถัดไปผลที่ตามมาเหล่านี้บ่งบอกถึงการเลือกโหลดที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพูดเกินความสามารถและเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ การฝึกอบรมต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง